プロップスを使ったリストラティブヨガのシークエンス：深いリラックスのための組み立て方

クイックアンサー

プロップを使ったリストラティブヨガのシークエンスを作るには、4～6のサポートポーズを選び、各ポーズを3～5分間キープします。ヨガブロック、プラーナヤーマピロー、 ハラサナベンチ を使用して筋肉の力を排除し、神経系をリラックス状態へと導きます。優しいバックベンド、フォワードフォールド、そしてプロップで全身をサポートする逆転のポーズに焦点を当てましょう。

プロップを使ったリストラティブヨガシークエンスのステップバイステップ

1. ステップ1：サポートされたチャイルドポーズ（バラーサナ）： フォームヨガブロックまたは折りたたんだブランケットを太ももの間に挟み、かかとの上に座ります。胴体をブロックの上に預け、額を床または追加のブロックの上に置きます。3～5分間キープします。 よくある間違い：腰がかかとから浮いてしまうこと。坐骨がかかとにしっかりと乗っているか確認しましょう。
2. ステップ2：サポートされたリクライニングバウンドアングル（スプタ・バッダ・コナーサナ）： 足の裏を合わせて座ります。各膝の下にフォームヨガブロックを置いてサポートします。背骨に沿って縦に置いた丸めたブランケットまたはコットンプラーナヤーマピローの上に仰向けに寝ます。5分間キープします。 チェックポイント：膝がブロックで完全に支えられており、ぶら下がっていないこと。必要に応じてブロックの高さを調整します。
3. ステップ3：壁を使った足上げのポーズ（ヴィパリタ・カラニ）とハラサナベンチ： ハラサナベンチを壁の近くに置きます。ベンチに座り、脚を壁に沿って上げます。仙骨がベンチに乗り、頭が折りたたんだブランケットの上に来るようにして仰向けに寝ます。5～10分間キープします。 よくある間違い：腰が反ること。尾骨をベンチにしっかりと乗せ、背骨を中立に保ちましょう。
4. ステップ4：サポートされたブリッジポーズ（セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ）： 仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に置きます。仙骨の下にフォームヨガブロックを滑り込ませます。快適な高さにブロックを調整します。3～5分間キープします。 チェックポイント：首が長くリラックスしていること。首に圧迫感を感じる場合は、ブロックの高さを下げるか、折りたたんだタオルを頭の下に置きます。
5. ステップ5：プラーナヤーマピローを使ったシャバーサナ： 仰向けにまっすぐ寝ます。コットンプラーナヤーマピローを膝の下に置き、腰を解放します。腕は体の横に置き、手のひらを上に向けます。柔らかい布またはアイピローで目を覆います。5～10分間キープします。 よくある間違い：顎や手を握りしめてしまうこと。静かに落ち着く前に、頭のてっぺんからつま先まで素早くボディスキャンを行いましょう。

リストラティブプラクティスをサポートする製品

• フォームヨガブロックセット（2個入り）： 高密度フォーム製のヨガブロックで、現在のリーチとウェルネス目標のギャップを埋め、リストラティブセッションからテクニカルなアイアンガー式プラクティスまで、必須の安定性を提供します。リストラティブヨガでは、これらのブロックがリクライニングポーズで膝を支えたり、サポートされたブリッジで腰を高くし、筋肉を負担なく完全に解放します。
• コットンプラーナヤーマピロー： コットン素材は非常にしっかりとしながらも快適で、より長く深い呼吸のために背筋を伸ばした姿勢を保てます。背骨のアライメントを良好に保ちます。このピローは、座位の瞑想やリストラティブシークエンスでのリクライニングポーズに最適で、しっかりとした詰め物が時間が経っても潰れずに背骨のアライメントを維持します。
• ハラサナベンチ： MeFreeハラサナベンチは、ストレスを感じた背骨と散らかった心のための究極のプロップです。このプレミアムな逆転のポーズは、首、肩、腰をターゲットにした深部組織リリースとして機能します。リストラティブな逆転のポーズでは、ハラサナベンチが背骨全体をサポートし、首や腰に負担をかけずに数分間優しい逆転をキープできます。