如何使用瑜珈磚：初學者與進階者的12個必學體位

快速解答

瑜伽磚是一種多功能的輔具，能在三角式、下犬式和坐姿前彎等體式中，協助你維持更好的正位、進行更深的伸展，並更安全地轉換動作。初學者用它來增加穩定性和延伸範圍，而進階練習者則依賴它來精準調整正位並逐步加深動作。

12 個必備瑜伽磚體式：逐步教學

1. 1. 山式（Tadasana）搭配大腿間夾磚： 雙腳與髖同寬站立。將瑜伽磚直放在大腿之間，窄面朝前。輕輕夾緊瑜伽磚，啟動大腿內側和核心。保持脊椎延伸，肩膀放鬆。 檢查點：當你靜止站立時，瑜伽磚不應該掉落。如果在這個高度下磚太寬，試著將磚側放，或改用較窄的間距。
2. 2. 前彎式（Uttanasana）搭配雙手下方墊磚： 從山式開始，吐氣並從髖部向前彎折。將瑜伽磚以最高高度直接放在手掌下方。如果雙手能輕鬆碰到地板，就將磚降到中等或最低高度。如果腿後肌感覺緊繃，膝蓋保持微彎。 常見錯誤：膝蓋完全鎖死會對下背部造成壓力。保持微彎以保護腿後肌。
3. 3. 坐姿前彎（Paschimottanasana）搭配膝蓋下方墊磚： 坐在地上，雙腿伸直。將瑜伽磚以最低高度放在膝蓋下方，如果膝蓋離地就提供支撐。從髖部向前彎折，伸手抓取小腿或腳。瑜伽磚能讓雙腿保持放鬆，讓你專注於前彎。 檢查點：如果下背部明顯拱起，先將坐骨墊高在折疊的毯子上。
4. 4. 低弓步（Anjaneyasana）搭配後腳下方墊磚： 從站立前彎開始，右腳向後踏成弓步。將瑜伽磚以最低高度放在後腳掌球下方。這會稍微抬高後腳跟，讓你更容易找到穩定的髖部位置。前膝保持在腳踝正上方。 常見錯誤：讓後膝向外張開。保持後腿啟動，髖部朝前擺正。
5. 5. 延伸三角式（Utthita Trikonasana）搭配下方手墊磚： 雙腳寬站，右腳向外轉 90 度，雙臂延伸。向前伸手，將瑜伽磚放在右腳外側，高度以能讓側身保持延伸為準。保持胸口敞開，雙肩上下對齊。 檢查點：如果下方手無法碰到瑜伽磚而不拱背，請使用最高高度，或將磚放在椅子上。
6. 6. 半月式（Ardha Chandrasana）搭配下方手墊磚： 從三角式開始，彎曲右膝，將瑜伽磚放在右腳前方約一英尺處。將重心移到右腿，抬起左腿，並將右手放在磚上。用瑜伽磚保持軀幹抬起、平衡穩定。 常見錯誤：把瑜伽磚放得太後面，會導致你向前傾。請將它放在肩膀下方或稍微前方。
7. 7. 有支撐的橋式（Setu Bandha Sarvangasana）搭配薦骨下方墊磚： 仰躺，膝蓋彎曲，雙腳平放。抬起臀部，將瑜伽磚（以最低高度）滑到薦骨下方。讓臀部完全靠在磚上，使脊椎放鬆。停留 5–10 個呼吸。 檢查點：瑜伽磚應該位於薦骨下方，而不是下背部。如果感覺脊椎受到壓迫，請調整位置。

產品資訊

• Infinity Blocks - Pack of 2： 實心松木瑜伽磚提供穩固不移的基礎，讓你撐得更高、維持更久。堅實、不可壓縮的表面非常適合負重體式和正位練習，讓你有信心安全地進步。
• Quarter Round Block： 由實心松木製成的艾揚格瑜伽磚，符合艾揚格瑜伽的精確規格，提供支撐與穩定性。弧形設計貼合背部的自然凹陷，非常適合修復性後彎和精準的脊椎正位。
• Triangular Block - Big： 大型松木三角磚，底座更寬，適合深度正位和穩固支撐。較大的表面積為身材較高的練習者，或需要更寬平台的體式（例如有支撐的三角式或半月式）提供額外穩定性。