Silla de yoga Iyengar: Configura giros sentados y flexiones hacia atrás

Respuesta rápida

Coloque la silla sobre una superficie antideslizante, siéntese con las caderas alineadas sobre el asiento plano y use el marco sin respaldo para guiar una columna erguida antes de girar o reclinarse. Para las flexiones hacia atrás, coloque una manta firme bajo los hombros y recuéstese sobre el borde del asiento solo hasta donde pueda mantener la respiración suave. La Silla de Yoga Iyengar con asiento plano está diseñada para este tipo de trabajo de alineación asistida.

Elija la silla adecuada y despeje su espacio

Una silla estilo Iyengar tiene un asiento plano y firme y un marco sin respaldo, de modo que puede sentarse mirando en cualquier dirección y pasar los brazos y las piernas a través de la estructura. Antes de comenzar, despeje al menos un metro alrededor de la silla, retire las alfombras que resbalen y compruebe que las cuatro patas estén niveladas. Si el suelo es de madera pulida o baldosas, coloque una esterilla antideslizante bajo las patas de la silla.

Un asiento plano es importante porque un asiento contorneado o acolchado inclinará la pelvis y dificultará sentir si los huesos de los glúteos están nivelados. La Silla de Yoga Iyengar con asiento plano está diseñada exactamente para esto: la superficie plana le brinda una base estable tanto para giros como para flexiones hacia atrás, y el marco sin respaldo le permite mover el torso libremente sin chocar con un respaldo.

Prepárese para un giro sentado

Siéntese de lado en la silla de modo que una cadera quede más cerca del borde frontal. Ancle los huesos de los glúteos, alargue la columna y coloque las manos en el marco de la silla o en los muslos. Inhale para crecer más alto, exhale para rotar la caja torácica hacia la parte trasera de la silla, manteniendo las caderas niveladas. Mantenga la posición de tres a cinco respiraciones y luego repita en el otro lado.

Si siente que la zona lumbar se redondea o que las caderas se levantan del asiento, ha ido demasiado lejos. Reduzca la rotación y presione los pies firmemente contra el suelo. Un error común es girar desde la zona lumbar en lugar de desde la zona media de la espalda; piense en girar el esternón, no la pelvis.

Prepárese para una flexión hacia atrás asistida

Para una flexión hacia atrás suave, siéntese en la silla mirando hacia adelante y luego deslice las caderas hacia el borde frontal. Coloque una manta firme doblada bajo los omóplatos si necesita más elevación. Recuéstese hasta que la parte superior de la espalda descanse sobre el borde del asiento, manteniendo los pies planos y las rodillas dobladas. Sostenga la cabeza con las manos o un bolster si siente tensión en el cuello.

El asiento plano de la Silla de Yoga Iyengar le ofrece una superficie consistente sobre la que reclinarse, de modo que puede controlar cuánto se extiende la columna. No fuerce la flexión hacia atrás; si siente un pellizco en la zona lumbar, levántese y coloque más soporte bajo los hombros. Un error común es dejar que la cabeza cuelgue hacia atrás, lo que comprime el cuello. Mantenga la barbilla ligeramente recogida y la garganta suave.

Use cuerdas de pared y ganchos para un soporte más profundo

Si tiene cuerdas de pared, los Ganchos de Yoga para Cuerdas de Pared (Set de 2) proporcionan un punto de anclaje seguro para su trabajo con la silla. Fije los ganchos a la altura de los hombros y luego pase las cuerdas a través de ellos para apoyar su flexión hacia atrás o para ayudarle a mantenerse erguido en un giro. La forma de D está hecha específicamente para cuerdas de yoga, eslingas y cinturones, por lo que la cuerda se desliza suavemente sin engancharse.

Compruebe que los ganchos estén montados en un montante o en un anclaje de pared adecuado antes de cargarlos. Un error común es probar la configuración con todo el peso del cuerpo antes de haber verificado la fijación. Tire suavemente primero y luego aumente la carga.

Adapte la configuración para espaldas rígidas y personas mayores

Si tiene la espalda rígida o movilidad limitada, comience con la silla frente a una pared para poder apoyar las manos en la pared para mantener el equilibrio. Mantenga la flexión hacia atrás muy superficial, usando una manta enrollada bajo la parte superior de la espalda en lugar de reclinarse mucho sobre el asiento. Para los giros, mantenga las manos en el asiento de la silla en lugar de alcanzar el marco.

Las personas mayores y cualquier persona con osteoporosis deben evitar flexiones hacia atrás profundas y giros fuertes. Trabaje con un profesor que conozca su historial y deténgase si siente mareos o dolor agudo. La silla es una herramienta de apoyo, no una forma de superar sus límites.

Configuración de la silla paso a paso

1. Estabilice la silla: Coloque la silla sobre una superficie antideslizante y compruebe que las cuatro patas estén niveladas. Si el suelo es resbaladizo, ponga una esterilla antideslizante bajo las patas. Punto de control: la silla no debe balancearse ni deslizarse cuando presione una esquina.
2. Siéntese con los huesos de los glúteos nivelados: Siéntese en el asiento plano con los pies planos en el suelo y las caderas niveladas. Deslícese hacia adelante o hacia atrás hasta que sienta ambos huesos de los glúteos presionando de manera uniforme. Error común: sentarse en el borde de modo que solo la parte frontal de la pelvis esté apoyada, lo que hace que la columna se redondee.
3. Alargue la columna antes de girar: Inhale para levantar el pecho y luego exhale para rotar la caja torácica. Mantenga las caderas cuadradas hacia el frente de la silla mientras gira. Punto de control: si las caderas giran con el pecho, ha ido demasiado lejos; reduzca la rotación.
4. Prepare el soporte para la flexión hacia atrás: Para una flexión hacia atrás, coloque una manta firme doblada bajo los omóplatos y recuéstese sobre el borde del asiento. Mantenga los pies planos y las rodillas dobladas. Error común: dejar que la cabeza caiga hacia atrás; mantenga la barbilla ligeramente recogida para proteger el cuello.
5. Use cuerdas de pared si están disponibles: Fije los ganchos de yoga a un anclaje de pared seguro, pase las cuerdas a través de ellos y sostenga las cuerdas para apoyar su flexión hacia atrás o giro. Punto de control: pruebe los ganchos con un tirón suave antes de cargar todo su peso.
6. Salga lentamente y descanse: Salga del giro o la flexión hacia atrás con una exhalación y luego siéntese en silencio durante unas respiraciones antes de ponerse de pie. Siguiente paso: si siente dolor agudo o mareos, deténgase y consulte a un profesor o profesional de la salud.

Datos del producto

• Silla de Yoga Iyengar con asiento plano: La Silla de Yoga Iyengar viene con un asiento plano para brindar soporte mientras practica posturas más avanzadas de manera segura, y la silla en sí es estable. Un asiento plano y estable le permite sentarse erguido y reclinarse sin que la silla se incline, lo cual es esencial para giros y flexiones hacia atrás controlados.
• Ganchos de Yoga para Cuerdas de Pared (Set de 2): Los Ganchos de Yoga MeFree para Cuerdas de Pared están fabricados con una forma de D especializada para proporcionar un ajuste seguro para cuerdas de yoga, eslingas y cinturones. Si usa cuerdas de pared con su silla, estos ganchos le brindan un anclaje dedicado que evita que las cuerdas se deslicen durante las flexiones hacia atrás asistidas.