Cómo usar un bloque de yoga: 12 posturas esenciales para principiantes y avanzados
By Buy Quality Yoga Props and Accessories Online | Published: 2026-09-17
Category: Guías prácticas
Aprende exactamente cómo usar un bloque de yoga en 12 posturas esenciales, desde principiante hasta avanzado. Mejora la alineación, profundiza los estiramientos y gana fuerza de forma segura.
Respuesta rápida
El bloque de yoga es un accesorio versátil que favorece una mejor alineación, estiramientos más profundos y transiciones más seguras en posturas como Triángulo, Perro boca abajo y Pinza sentada. Los principiantes lo usan para ganar estabilidad y alcance, mientras que los practicantes avanzados confían en él para una alineación precisa y una profundización progresiva.
Un bloque de yoga puede parecer una simple pieza de espuma o madera, pero es una de las herramientas más eficaces para transformar tu práctica. Ya sea que estés trabajando un estiramiento de isquiotibiales o preparándote para un equilibrio sobre las manos, el bloque te da una base estable para elevar, sostener o extender. La clave está en saber exactamente dónde colocarlo y cómo ajustarlo según tu flexibilidad y fuerza.
En esta guía paso a paso, aprenderás 12 posturas esenciales con bloque de yoga con instrucciones claras, consejos de colocación y errores comunes. Las posturas están agrupadas por dificultad para que puedas progresar a tu propio ritmo. También incluimos datos de producto para ayudarte a elegir el bloque adecuado para tus necesidades.
Elegir el bloque de yoga adecuado para tu práctica
Los bloques de yoga vienen en diferentes materiales y formas, cada uno adecuado para usos específicos. Los más comunes son los bloques de espuma, que son ligeros y ligeramente acolchados, lo que los hace ideales para principiantes o para usar bajo zonas sensibles como la cabeza o la zona lumbar. Sin embargo, los bloques de madera, como los de Infinity Blocks - Pack of 2, ofrecen una superficie firme y no compresible que brinda un apoyo inquebrantable para posturas con carga de peso y trabajo de alineación. La madera de pino natural también aporta una sensación táctil y de conexión con el suelo que muchos practicantes prefieren.
Un bloque especializado como el Quarter Round Block está diseñado específicamente para el Yoga Iyengar, donde la colocación precisa de la columna y la pelvis es fundamental. Su borde curvo se adapta a la curva natural de la espalda, favoreciendo una alineación correcta sin puntos de presión. Por su parte, el Triangular Block - Big ofrece una base más amplia y estable, lo que lo convierte en una buena opción para practicantes altos o posturas que requieren una plataforma más ancha, como Trikonasana con apoyo. Al elegir un bloque, ten en cuenta tu estilo de práctica principal: espuma para portabilidad y comodidad, madera para estabilidad y durabilidad.
- Para principiantes, un bloque de espuma es indulgente y menos intimidante. Para un trabajo de precisión, un bloque de madera te da un anclaje sólido.
Posturas esenciales: primeros pasos (nivel principiante)
Estas primeras posturas se centran en construir confianza y una alineación básica. Cada paso explica dónde colocar el bloque y qué sentir.
Para muchos recién llegados, el suelo queda muy lejos. Un bloque salva esa distancia y te permite mantener la integridad de la postura sin forzar.
- Consejo: empieza con el bloque a su altura máxima y bájalo a medida que mejore tu flexibilidad.
Posturas esenciales: retos intermedios
Una vez que tengas una base sólida, puedes usar el bloque para explorar sensaciones más profundas y formas más complejas. Estas posturas te piden equilibrar o sostener el peso de tu cuerpo sobre el bloque, desarrollando fuerza y control.
Un bloque de madera como Infinity Blocks - Pack of 2 ofrece una superficie antideslizante que resulta especialmente útil cuando necesitas confiar en que el bloque no se comprimirá ni tambaleará bajo presión. La construcción en pino macizo te da la confianza para mantener más tiempo y elevarte más alto.
- Error común: colocar el bloque demasiado adelante en los splits de pie puede hacer que pierdas el equilibrio. Mantenlo directamente bajo la mano de apoyo.
Posturas esenciales: avanzadas y profundización
Para practicantes experimentados, el bloque se convierte en una herramienta para refinar la alineación y crear nuevos retos. Estas posturas requieren conciencia corporal y control.
El Triangular Block - Big es especialmente útil en posturas de pie avanzadas, donde una base más ancha permite rotaciones más profundas sin comprometer la estabilidad. Su superficie adicional también facilita las transiciones entre alturas.
- Punto de control avanzado: si sientes dolor agudo, no estiramiento, retrocede y busca orientación. Un bloque es un accesorio de apoyo, no una herramienta para forzar una postura.
12 posturas esenciales con bloque de yoga: paso a paso
- 1. Postura de la Montaña (Tadasana) con bloque entre los muslos: De pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Coloca un bloque a lo largo entre los muslos, con el lado estrecho hacia delante. Aprieta el bloque suavemente para activar la cara interna de los muslos y el core. Mantén la columna larga y los hombros relajados. Punto de control: el bloque no debe caerse cuando estás quieto. Si queda demasiado ancho a esta altura, prueba el bloque de lado o usa un espacio más estrecho.
- 2. Pinza de pie (Uttanasana) con bloque bajo las manos: Desde la Postura de la Montaña, exhala y flexiona las caderas para plegarte hacia delante. Coloca un bloque directamente bajo las palmas a su altura máxima. Si tus manos llegan fácilmente al suelo, baja el bloque a su altura media o mínima. Mantén una ligera flexión de rodillas si notas tensión en los isquiotibiales. Error común: bloquear las rodillas ejerce tensión en la zona lumbar. Mantén una flexión suave para proteger los isquiotibiales.
- 3. Pinza sentada (Paschimottanasana) con bloque bajo las rodillas: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Coloca un bloque bajo las rodillas (a su altura mínima) para sostenerlas si se levantan del suelo. Pliega el torso desde las caderas, alcanzando las espinillas o los pies. El bloque mantiene las piernas relajadas para que puedas centrarte en la flexión hacia delante. Punto de control: si la zona lumbar se redondea bruscamente, eleva primero los isquiones sobre una manta doblada.
- 4. Zancada baja (Anjaneyasana) con bloque bajo el pie trasero: Desde una pinza de pie, da un paso atrás con el pie derecho para entrar en una zancada. Coloca un bloque a su altura mínima bajo la base del pie trasero. Esto eleva ligeramente el talón trasero y facilita encontrar una posición estable de la cadera. Mantén la rodilla delantera directamente sobre el tobillo. Error común: dejar que la rodilla trasera se abra hacia fuera. Mantén la pierna trasera activa y la cadera cuadrada hacia delante.
- 5. Triángulo extendido (Utthita Trikonasana) con bloque bajo la mano inferior: De pie con los pies bien separados, gira el pie derecho 90 grados y extiende los brazos. Estira el brazo hacia delante y coloca el bloque justo fuera del pie derecho, a una altura que permita que el costado del cuerpo se mantenga largo. Mantén el pecho abierto y ambos hombros alineados. Punto de control: si la mano inferior no alcanza el bloque sin redondear la espalda, usa la altura máxima o coloca el bloque sobre una silla.
- 6. Media Luna (Ardha Chandrasana) con bloque bajo la mano inferior: Desde la Postura del Triángulo, flexiona la rodilla derecha y coloca el bloque aproximadamente a un pie delante del pie derecho. Traslada el peso a la pierna derecha, levanta la pierna izquierda y coloca la mano derecha sobre el bloque. Usa el bloque para mantener el torso elevado y el equilibrio estable. Error común: colocar el bloque demasiado atrás, lo que hace que te inclines hacia delante. Mantenlo bajo el hombro o ligeramente por delante.
- 7. Puente con apoyo (Setu Bandha Sarvangasana) con bloque bajo el sacro: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos. Levanta las caderas y desliza un bloque (a su altura mínima) bajo el sacro. Apoya las caderas completamente sobre el bloque, permitiendo que la columna se relaje. Permanece de 5 a 10 respiraciones. Punto de control: el bloque debe quedar bajo el sacro, no bajo la zona lumbar. Si notas presión en las vértebras, ajusta la colocación.
Datos de producto
- Infinity Blocks - Pack of 2: Los bloques de pino macizo ofrecen una base inquebrantable para elevarte más alto y mantener más tiempo. La superficie firme y no compresible es ideal para posturas con carga de peso y trabajo de alineación, dándote la confianza para progresar con seguridad.
- Quarter Round Block: Bloque de yoga Iyengar fabricado en pino macizo, que cumple las especificaciones precisas del Iyengar para apoyo y estabilidad. El diseño curvo se adapta a la curva natural de la espalda, lo que lo hace excelente para backbends restaurativos y una alineación espinal precisa.
- Triangular Block - Big: Gran bloque triangular de pino con una base más ancha para una alineación profunda y un apoyo robusto. La mayor superficie proporciona estabilidad adicional para practicantes altos o posturas que requieren una plataforma más ancha, como Triángulo o Media Luna con apoyo.
Usar un bloque de yoga no significa que seas menos avanzado, significa que practicas con inteligencia. Cada una de estas 12 posturas te ofrece una forma específica de usar el bloque para mejorar tu alineación, aumentar tu rango de movimiento o profundizar tu relajación. Empieza por el nivel principiante y progresa a medida que tu cuerpo se abra. Tu único objetivo es escuchar a tu cuerpo y ajustar la altura del bloque en consecuencia. El mejor accesorio es el que te ayuda a mantenerte seguro y constante en tu práctica.
